อาหารเช้าเป็นอาหารหลักสำหรับสมอง ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารมื้อแรกของวันจึงส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา โดยเฉพาะเรื่องฮอร์โมน การรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในปริมาณมากจะทำให้ความต้องการอินซูลินเพิ่มขึ้น ซึ่งจะไปขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมน Dr. Thangamani, HoD, Nutrition and Dietetics, Dr. Mohan’s Diabetes Specialties Centre
ให้ความสำคัญ
กับสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการทำให้อาหารเช้าของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น อาหารเช้าที่ดีที่สุดคืออาหารเช้าที่ให้สารอาหารที่จำเป็นอย่างสมดุล นิสัยการกินและคอร์ติซอล
ฮอร์โมนคอร์ติซอลมีรูปแบบการหลั่งที่เพิ่มขึ้นในตอนกลางคืนและลดลงในตอนกลางวัน หากฮอร์โมนตัวหนึ่งถูกรบกวน ก็จะส่งผลต่อฮอร์โมนตัวอื่นเช่นกัน การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลอาจทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่ภาวะดื้อต่ออินซูลิน
การหยุดชะงักของคอร์ติซอลเกิดจากหลายปัจจัย — ความเครียด นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติ “คนทำงานส่วนใหญ่ในทุกวันนี้ไม่ทานอาหารเช้าหรือกินอาหารแปรรูปสำเร็จรูป ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ” ดร.ธังกามานีกล่าว
“สูตรอาหารเช้าแบบดั้งเดิมบางสูตรของเราได้ผลดีเพราะมีความสมดุลในแง่ของโภชนาการที่พวกเขาให้”เคล็ดลับอาหารเช้าเพิ่มเติม เพิ่มถั่วจำนวนหนึ่งลงในอาหารเช้าของคุณ เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ วอลนัท ฯลฯ ไม่ควรคั่วแบบแห้งหรือเติมเกลือ
การเพิ่มผักจะเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ตามธรรมชาติในอาหารเช้าของคุณ และไฟเบอร์ก็จำเป็นต่อการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด ขิงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ทำให้เป็นอาหารเสริมที่ดีในมื้อเช้าของคุณ
กาแฟสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่จำกัด ชาเขียวและสมูทตี้ผักเป็นทางเลือก
เพราะฉันคิดว่าตัวละครเหล่านี้ทั้งหมดเป็นตัวละครที่ไม่ธรรมดา ฉันไม่อยากเป็นเจอร์รี่ผู้หวาดกลัว รู้ไหม หรือเจอร์รี่ที่ปลอดภัย บาสเก็ตบอลของคุณคืออะไร? อะไรคือสิ่งที่คุณรักมากจนทำให้คุณคลั่งไคล้?
Jason Clarke:นักแสดงเป็นพวกครอบงำจิตใจ เราเพียงแค่ไปจากการบังคับหนึ่งไปยังอีก
งานแต่ละงานเป็นงานบังคับ
จนถึงจุดที่ฉันต้องทำใจให้สบายเพราะคุณกลายเป็น – มันเหมือนกับตอนที่ฉันเล่น “เอเวอเรสต์” จริงๆ แล้วชอบปีนเขา ฉันพบว่าตัวเองอยู่ในภูเขาบางแห่ง
ฉันไม่ควรจะอยู่ ‘เพราะการทุ่มตัวเองลงไปในนั้นเป็นส่วนหนึ่งของความสุข ความคิดที่ว่าคุณไม่สามารถเป็นได้เพียงสิ่งเดียว แต่คุณสามารถมีชีวิตมากมายในช่วงอายุสั้น ๆ ที่คุณมีได้ ไปที่นี่ไปที่นั่น ตอนนี้ฉันชื่อเจอร์รี่ เวสต์ ตอนนี้ฉันกำลังทำสิ่งนี้ จากนั้นฉันก็ไปที่นั่น
รู้ไหม ต่อไปฉันกำลังทำ “ออพเพนไฮเมอร์” และคุณก็แค่ดำดิ่งสู่โลกเหล่านี้ คุณต้องระมัดระวังกับการครอบงำจิตใจที่คุณทำจริงๆ เมื่อฉันยังเด็กในฐานะนักแสดง ฉันตกงานบางอย่างที่ฉันรักมากจนพวกเขาเจ็บปวด ฉันจำได้ว่าแค่เล่นวิดีโอเกม เช่นเดียวกับเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งเพราะคุณแค่
ต้องการเอา ความคิดของคุณออกจากสิ่งที่เกิดขึ้นและคุณอยู่ที่ไหน และปิดมันทั้งหมดจนกว่าร่างกายของคุณจะรีเซ็ตตัวเองภายใน แต่คุณไม่สามารถปิดได้เพราะเป็นสิ่งที่คุณจ่ายให้ เป็นค่าอาชีพของคุณที่จะทำ “ตอนนี้ฉันต้องหมกมุ่นอยู่กับเรื่องนี้”
ดังนั้นคุณจึงใกล้ชิดกับมันมาก อย่าเพิ่งจ่ายแพงเกินไป คุณช่วยเล่าเรื่อง Jerry West ที่คุณชื่นชอบที่คุณเคยได้ยินให้เราฟังได้ไหม หนึ่งที่ติดอยู่กับคุณจริงๆ? Jason Clarke:เขามีชื่อเสียง ใช่มีหนึ่ง ตอนที่เรากำลังยิง — เขาอยู่ที่ Clippers [เกม] หรืออะไรก็ตาม
และนักแสดงคนหนึ่ง
ในรายการนั้นก็เดินขึ้นไปแล้วพูดว่า “นี่ คุณเวสต์ ฉันกำลังเล่นฉากนี้อยู่” และเขาก็พูดว่า “ฟ—วิ่งตามไป ฉันจะไม่ดูเรื่องนั้นหรอก ไปเถอะ” คุณไม่เพียงแค่รอเจอรี่และคาดหวัง — คุณรู้และยุติธรรมพอ
ทุกคนล้วนมีเรื่องราวของเจอร์รี่ สิ่งหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นก็คือว่าเขาเป็นที่รัก มีแต่เรื่องบ้าๆ บอๆ ที่ยากจะรู้จัก แต่เขาซื่อสัตย์และเป็นที่รัก และเขาจะอยู่กับคุณ เขาปฏิบัติต่อคุณด้วยความเคารพ ถ้าคุณปฏิบัติต่อเขาด้วยความเคารพ ฉันเดา
สมมุติว่าคุณมีโอกาสได้นั่งลงกับเขา คุณหวังว่าจะถามเขาหรือออกจากการสนทนานั้นอย่างไร เจสัน คลาร์ก:ไม่มีอะไร ฉันเคยเล่นคนจริงสองสามคนมาก่อนและคุณไม่ต้องการข้อเท็จจริงและตัวเลขจริงๆ ข้อเท็จจริงและตัวเลขอยู่ที่นั่นและอะไรก็ตาม
แต่มีบางอย่างเกี่ยวกับพลังงานของบุคคลนั้น ความเร็วที่พวกเขาแสดงออกมาที่คุณรู้สึกได้ ฉันชื่นชมผู้ชายที่กลายมาเป็นเจอร์รี่ เวสต์ เขาไม่ได้เกิดที่เจอร์รี่เวสต์ที่เรารู้จัก เขากลายเป็นมัน และเขายังคงกลายเป็นมัน และเขากำลังเคลื่อนไหว
และเขายังคงเติบโตในบาสเก็ตบอลและในเกม และเขายังคงยึดติดกับมันที่ซึ่งผู้คนจำนวนมากไม่ได้อยู่อีกต่อไป เขายังคงเป็นนักเรียนของเกมและเป็นหนึ่งในความคิดที่ยอดเยี่ยมของเกม แม้กระทั่งในวัยนี้
ขณะที่เราทุกคนพบความสำเร็จในชีวิต เราสามารถแสดงออกในแบบที่อาจไม่เคยทำมาก่อน และเราไม่มีโอกาสหรือทางเลือกมากมาย ฉันรู้ว่าด้วยตัวของฉันเอง มันเหมือนกับว่า เมื่อคุณไม่มีอะไรเลย คุณต้องไปกับการ์ดที่คุณมี
คุณเติบโตในสิ่งที่คุณต้องการที่จะเป็นเช่นเดียวกับสิ่งที่คุณหวังว่าจะเป็น นั่นทำให้ฉันหลงไหลในตัวเขามาก และเขาไม่กลัวที่จะเรียกตามที่เห็น และวางไว้บนเส้น เขาเป็นคนที่เพิ่งวางมันลงบนเส้นเสมอ
ทั้งตัวละครที่คุณเล่นเป็นเขา และเจอร์รี่ เวสต์ ตัวจริง
แนะนำ : โทรศัพท์มือถือ ราคาถูก | รีวิวนาฬิกา | เครื่องมือช่าง | ลายสัก รอยสัก | ประวัติดารา
