ในยุคปัจจุบัน ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้นว่าจะกินอะไรและออกกำลัง สล็อตแตกง่าย กายอย่างไร ในทำนองเดียวกัน เมื่อพูดถึงเรื่องน้ำหนักและรอบเอว ผู้คนต่างก็มีความคิดคร่าวๆ ว่าพวกเขาต้องการอยู่ที่ไหน แต่เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ผู้คนต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินอย่างรวดเร็วผ่านการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการออกกำลังกายที่เข้มข้น แต่การลดน้ำหนักนั้นยั่งยืนและมีสุขภาพดีหรือไม่?
Mihira AR Khopkar นักโภชนาการผู้มีชื่อเสียง กีฬา และโอลิมปิก
ได้อธิบายอย่างละเอียด ในการพูดคุยกับ The Indian Express เธออธิบายว่าน้ำหนักตัวประกอบด้วยส่วนประกอบมากมาย เช่น น้ำ กระดูก กล้ามเนื้อ เซลล์ อวัยวะและเนื้อเยื่อ ไม่ใช่แค่ไขมัน
“ดังนั้น ไม่ใช่น้ำหนักที่เข้าใจยากบนตาชั่งที่เราจำเป็นต้องตั้งเป้าให้ลดลง แต่สิ่งสำคัญคือ ‘น้ำหนักที่คุณลดลง’ นั้นสำคัญไฉน” เธอกล่าวเสริม เธออธิบายว่าการสูญเสียกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ 20 กก. จะแย่กว่าการลดน้ำหนักเพิ่มอีก 20 กก. ในการตั้งเป้าลดน้ำหนัก ผู้คนควรพยายามเน้นที่การรักษากล้ามเนื้อให้มากที่สุดในขณะที่ลดปริมาณไขมันที่บรรทุกไปด้วย
แต่เครื่องชั่งควรเคลื่อนที่เร็วแค่ไหน? ตามคำกล่าวของ Khopkar แผนงานที่ดีอาจส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ดังนั้น การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยสองถึงสี่กิโลกรัมในหนึ่งเดือนจึงเป็นเกณฑ์มาตรฐานที่ดีที่ควรคำนึงถึง
Happy Maha Saptami 2022: Subho Maha Saptami Wishes, Quotes, Messages, Images และ WhatsApp ทักทายเพื่อแบ่งปันใน Durga Puja
ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของกระเทียมดอง
แม้ว่า Khopkar ยังเสริมด้วยว่ามาตรการที่แท้จริงในการลดไขมันคือการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ซึ่งสามารถประเมินได้โดยใช้การประเมินองค์ประกอบของร่างกาย “มันคือรอบเอวที่ลดลง
รอบสะโพกลดลง และได้สัดส่วนเอวและส่วนสูงที่เหมาะสม” เธอกล่าว
นักโภชนาการยังกล่าวอีกว่าการสูญเสียไขมันในร่างกายไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5-6 ครั้ง นอนหลับให้เพียงพอ และดูแลให้มั่นใจว่าไม่มีภาวะขาดสารอาหารรองเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการเดินทางเพื่อสุขภาพ
เธอยังเตือนเกี่ยวกับการรับรองระดับจุลธาตุที่เหมาะสม หากตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ทะเยอทะยานมากขึ้น Khopkar กล่าวว่าคนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในอาหาร แต่สารอาหารรองก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน แม้ว่าร่างกายจะต้องการในปริมาณเล็กน้อยก็ตาม เพื่อให้แน่ใจว่าการรับประทานอาหารจะไม่ละเลยสารอาหารรอง นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้หรืออาหารเสริมในปริมาณที่เหมาะสม สล็อตแตกง่าย
